Per chi corre (o “corricchia”) a livello agonistico e anche amatoriale, non c’è niente di più bello che potersi allenare anche per un giorno solo nella gloriosa polisportiva Pro Patria Milano.
Grazie a Challenge4Run ho potuto partecipare anche io ad una giornata di corsa diversa, utile per approfondire alcune tematiche legate alla corsa come la disciplina, la tecnica e l’alimentazione; il tutto in una chiave di supporto tecnico, medico e sportivo completo.
Soprattutto ho potuto usufruire dei consigli del “mitico” Giorgio Rondelli noto preparatore atletico e commentatore sportivo che vanta tra i suoi rampolli campioni Olimpici e Mondiali (Cova e Panetta in primis).
Tanti di questi consigli e supporti tecnici si possono trovare sul sito Top Training (sito interamente dedicato al mondo dell’atletica leggera con particolare riguardo alle distanze di mezzofondo, fondo e Maratona) e sul Blog Correndo.
I temi trattati durante la giornata sono stati diversi, dallo stress ai programmi differenziati dai Future Runner (programma d‟allenamento – Livello 1) agli Easy Runner (programma d‟allenamento – Livello 2) e finendo con i Serious Runner (programma d‟allenamento “Completo”)
Da ultimo il mantra ovvero le 10 regole d‟oro quando si approccia l’attività di running:
1. Prima di iniziare qualsiasi tipo d’attività sportiva consigliamo di effettuare una visita medica, per verificare lo stato generale di salute ed eventuali controindicazioni;
2. Scegliete le scarpe giuste sulla base del vostro peso ed alle caratteristiche d’appoggio;
3. Non copritevi troppo.Quando si inizia a correre bisogna avere una leggera sensazione di freddo, dopo pochi minuti la temperaturà corporea aumenta, se si è troppo corperti si inizia a sudare in modo eccessivo, e questo aumenterà la sensazione di fatica;
4. Prima di iniziare a correre e dopo la corsa eseguite gli esercizi di stretching;
5. Dedicate sedute di allenamento o parte dell’allenamento alla tecnica di corsa;
6. Non mangiate due ore prima dell’allenamento;
7. In estate bevete una bibita ricca di sali minerali 40′ prima dell’allenamento;
8. Per bruciare i grassi bisogna correre piano e a lungo, cercando di mantenere la propria frequenza cardiaca al 50-70% di quella massimale per 30’/45′ di corsa;
9. Se siete in sovrappeso sostituite qualche allenamento di corsa con uscite in biciletta di 1H 30′ pedalando in agilità, eviterete così di sovraccaricare tendini ed articolazioni;
10. Non trascurate la muscolatura, per migliorare la vostra prestazione affiancare l’allenamento di corsa con allenamenti di potenziamento muscolare a carico naturale.
Ps: si ringrazia per la corposa scorta di Integratori, Plantari e materiale distribuito 🙂 che non mancherò di far fruttare durante le mie uscite soprattutto con la bici da corsa!